El recto anterior del abdomen, está situado en la pared frontal de tu abdomen y seguramente sea el que más reconozcas, ya que es el famoso “six pack” debido a las cuatro, seis u ocho (dependiendo la anatomía del individuo) protuberancias que sobresalen del mismo. Este músculo es el principal encargado de realizar la flexión de tu columna o, más fácil, curvar tu tronco llevando el pecho hacia tus piernas.
A este músculo se hace referencia también cuando se habla de “abdominales superiores e inferiores”. Lo cierto es que anatómicamente, la pared muscular del recto anterior es una sola, y al flexionar la columna se trabaja por completo. Pero existen ciertos ejercicios para que el trabajo se pueda localizar un poco más en la parte superior o inferior de este músculo.
Los oblicuos se dividen en dos (interno y externo) y están localizados a los laterales del recto anterior. Estos son los encargados de realizar la rotación de tu tronco hacia ambos lados, y juntos ayudan al recto anterior del abdomen para la flexión de columna. Por ende, en cada ejercicio que hagas realizando la flexión de tu tronco, no solamente estarás trabajando el recto anterior del abdomen, sino también los oblicuos.
Por último, nos encontramos con el músculo más interno de tu abdomen, el transverso abdominal, encargado de la estabilidad de tu columna y también del sostén de tus vísceras.
Quiero bajar mi panza
Hola Pau!! Con nuestros entrenamientos y comiendo sanamente, sin dudas vas a lograr ese objetivo! 😀
Te invito a leer alguno de nuestro artículos que pueden ayudarte a comenzar el cambio que querés!
https://hipernovatraining.com/tips-para-perder-peso/
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Al mismo tiempo, puede ser conveniente y ahorrarte tiempo, acudir a un Nutricionista, para que pueda darte un plan de alimentación que se adecue a tu metabolismo! 🙂
Dale que vos podés!!!
hola que me recomiendan tengo 17 años quiero bajar de peso y marcar mi cuerpo para verme bien que me recomiendan hacer.
Necesito tomsar clases por yconconMariana Quevedo!!!!!! Hora de mañana
Pilates !!!!!!
Buenos días, le comento soy delgada ,pero tengo panza y abdomen???
Hola Charo! Gracias por escribirnos! No entendimos bien tu pregunta de todos modos 🙂
Lo que puedo decirte, es que cada cuerpo es diferente y tal vez tu solo estés localizando grasa en abdomen, más que en otras zonas.
Más allá de los ejercicios para fortalecer esa zona, también deberías hacer rutinas para quemar calorías y poder bajar ese porcentaje de grasa (en el caso de que sea tu objetivo). Todas nuestras rutinas de Cardio, HIIT, Full Body y las Master Class, te ayudarán con eso!
Por otro lado, las comidas que hagas y en que cantidad, va a ser clave para que puedas eliminar esa grasa localiza en abdomen. En este aspecto, te recomiendo visitar a un Nutricionista que pueda darte una dieta acorde a tu metabolismo! 😀
hola quisiera saber que puedo hacer para marcar mi cuerpo y bajar de peso un poco asi me veo bien
quiero hacer pierna y abdomen