¡Te doy la bienvenida a la sección GAP!
Aquí encontrarás todas las rutinas necesarias para entrenar Gluteos, Abdomen y Piernas en tu casa, en el parque, en el gimnasio o donde sea que estés. ¡Ya no hay excusas con Hipernova Training! 
Recuerda comenzar desde el Nivel 1 en adelante, para que puedas acostumbrar a tu cuerpo progresivamente y así evitar lesiones. Es normal que al comienzo necesites un poco más de tiempo de descanso o un poco menos de intensidad al entrenar, no te sobre exijas! Intenta hacer la clase a tu ritmo y día a día vas a ir mejorando!! Al pasar los días verás cómo tu cuerpo se va adaptando a las clases, volviéndose más resistente, fuerte y atlético. De todas formas te recomiendo visitar a un médico para que sepas si estas con buena aptitud física para realizar entrenamientos 
Si quieres saber más acerca de los beneficios de estas clases de GAP, continúa leyendo más abajo.
¡Qué tengas un excelente entrenamiento!
¿Qué clase deseas hacer hoy?
¿Qué son los ejercicios GAP?
Las siglas «GAP», hacen referencia a los grupos musculares ubicados en la zona de Glúteos, Abdomen y Piernas. Por lo que GAP, hace referencia a todos los ejercicios integrados en una clase, que trabajen esas tres áreas en particular.
¿Para qué sirven los ejercicios GAP?
Con los ejercicios de GAP de Hipernova Training, vas a fortalecer y quemar calorías en esos grupos musculares. Vas a lograr tener unas piernas, glúteos y abdomen fuertes y bien definidos. También vas a realizar ejercicios localizados en las zonas de abductores (parte lateral externa de tu pierna), aductores (lateral interno de tu pierna).
En una rutina de ejercicios GAP, nos enfocaremos en eliminar la grasa localizada y aumentar masa muscular. Se trata de rutinas efectivas, por lo que no necesitas dedicarle horas y horas de trabajo. Si tienes unos minutos cada día y te mantienes constante al realizar nuestras rutinas, los resultados están asegurados!
¿Cómo son las clases de GAP?
Las rutinas de GAP, son entrenamientos funcionales en circuito, donde irás trabajando localizadamente tus piernas, glúteos y abdomen, en diferentes posiciones. Por lo general, en una clase se trabajan 3 ejercicios distintos y se hacen varias series. De esta forma, aprenderás a hacer los ejercicios de manera correcta, para que clase a clase vayas mejorando y puedas realizar otros aún más complejos.
En algunas clases, también tendrás que hacer ejercicios con bandas elásticas.
¿Por qué hay ejercicios con bandas elásticas?
Las bandas elásticas son un material súper fácil de controlar, básicamente no ocupan espacio, y las puedes llevar contigo donde sea que vayas a entrenar.
Con las bandas elásticas vas a entrenar haciendo muchísimas más variantes en diferentes planos, ya sea estando acostado o parado. Al mismo tiempo, vas a poder agregarle más intensidad a los ejercicios, quemando más calorías de forma rápida.
Presta atención al Instagram @hipernovatraining porque sorteo bandas elásticas frecuentemente!
Por último, quiero aconsejarte que te mentalices a disfrutar de este proceso de cambio, ya que muchas veces las personas lo sufren debido a que lo ven como un castigo o algo similar. Entrenando a diario y comiendo sanamente, tu cuerpo hará los cambios rápidamente y cuando tengas creado ese hábito habiendo visto los resultados, no querrás volver al pasado y te sentirás mucho mejor.
¡EXPLOTA TU POTENCIAL!
No requiero de mucho tiempo ya que trabajo y tengo niños pero tratsre de acomodar mis tiempos para aser los ejercicios
Hola Carina! Gracias por tu comentario!
Te entendemos perfectamente. Cuando hay niños de por medio, la cosa se complica jajaja
Puedes hacerlos entrenar contigo como un juego!
Y algo positivo es que tienes clases super intensas de 10 minutos también. Como las de Cardio HIIT o Cardio Aeróbico!
Te deseo un excelente día y éxitos con tu entrenamiento! ?
Gracias Nico! Genio total! Cómo hago para hacer plan de 14 semanas?
Hola Hilda! Gracias por tu comentario!
Paso a explicarte, en el Menu, hay una solapa que dice «Plan de entrenamiento», te recomiendo presionar ahí y leer la introducción
para luego arrancar con el plan! Luego de leer la intro, debajo hay un botón que dice «Comenzar ahora». Y desde ahí te direcciona
hasta la primer semana del plan. Ahí solo tienes que presionar en las clases para hacer día a día y listo!!
Espero haberte ayudado. Te deseo un gran día y muchos éxitos!! ?
Buenísima la rutina!! Uno empieza de a poco y va subiendo la exigencia de acuerdo a cómo te sientas! Bien marcados los tiempos y siempre dando tips para no cometer errores! Gracias!
Esta genial el post. Saludos.