Abdomen plano y marcado en 9 minutos!
CONTENIDO DE ESTA CLASE
Tipo de entrenamiento: Funcional en circuito
Zona a trabajar: Abdomen, Core
Materiales: Ninguno
Tiempos de entrenamiento y descanso: 30″ de trabajo x 10″/30″ de descanso, 2 series en total
¡EXPLOTA TU POTENCIAL!
Qué son los abdominales inferiores?
Los abdominales inferiores son los ejercicios que se realizan para marcar la fase final de la definición abdominal y son los que más suelen costar desarrollar cuando estamos entrenando. Se encuentran en la zona baja del abdomen (por debajo del ombligo), lugar donde la grasa abdominal se acumula fácilmente. Cuando aumentamos de peso, es en esta zona en donde primero se suele acumular grasa y es una de las zonas de donde más cuesta trabajo eliminarla. Esto aplica tanto a hombres como a mujeres. Pero no te preocupes! Porque haciendo regularmente la rutina localizada para abdomen bajo de Hipernova Training vas a lograr eliminarla y tonificar tu abdomen.
Por qué cuesta más marcar el abdomen bajo?
Por lo general, la parte superior abdominal está más desarrollada y ofrece mejor respuesta al ejercicio. Además, el nivel de grasa es mayor en la zona inferior (lo que hace que la zona muscular quede “escondida bajo la adiposidad”), y resulta más difícil desarrollar las fibras inferiores ya que se fatigan más rápido e intervienen menos durante los típicos ejercicios de abdominales. Es por esto último, sobre todo, que debemos hacer rutinas específicas de abdominales inferiores para lograr marcarlos.
¿Cómo marcar el abdomen rápidamente?
Si tu objetivo es tener un abdomen plano y tus músculos definidos, además de la rutina para abdomen bajo, te daré algunos tips para que logres cumplir tu meta en el menor tiempo posible.
Para comenzar, si tu objetivo es tener los abdominales inferiores más visibles, debes tener un IMG (índice de masa grasa) bajo y tu masa muscular abdominal desarrollada. Obviamente el IMG varía de persona a persona, de acuerdo a su genética y tipo de cuerpo. Pero si hablamos en términos generales, un IMG bajo ronda entre 12% en hombres y 18% en mujeres. Para saber cuál es tu IMG te recomiendo visitar a un médico nutricionista, que además, puede recomendarte una dieta adecuada y personalizada para lograr tus objetivos.
Se podría decir que para marcar el abdomen es importante rápidamente es importante el ejercicio, la correcta alimentación y un poco de genética.
TIPS PARA MARCAR TU ABDOMEN
1- Cuida tu alimentación
Esto no quiere decir que tienes que dejar de comer. Al contrario. Somos lo que comemos. Los malos hábitos alimenticios conducen al sobrepeso. Si deseas marcar tu abdomen, deberás seguir una dieta saludable. Esto se podría resumir con muy pocas palabras en: consume la menor cantidad posible de carbohidratos procesados y ultra-procesados (galletas, chips, papas fritas, caramelos, pasteles, etc.), y aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra, frutas y vegetales.
2- Evita el estrés
En el mundo actual está parecería ser casi una misión imposible. Pero al menos vale la pena intentarlo! Intenta enfocarte en el momento presente y cuando te encuentres frente a una situación de estrés te aconsejo centrarte en tu respiración.
Quizás te preguntes “Qué tiene que ver el estrés con la grasa de mi abdomen?”. Pero déjame decirte que bastante más de lo que nos gustaría. Cuando uno experimenta estrés continuo, el cuerpo produce cortisol, una hormona antiestrés. Y adivina qué? El cortisol promueve el almacenamiento de grasa, aumenta los niveles de azúcar en sangre e incluso parece aumentar el apetito. Además de causar un aumento en el azúcar en la sangre, el cortisol provoca la caída en los niveles de leptina. La leptina es responsable de quemar grasa. Esto significa que se quema menos grasa cuando hay niveles altos de cortisol. Así que ya sabes, relájate.
3- Además de ejercicios localizados, haz rutinas para quemar grasa corporal
Cuando diseñé Hipernova Training, me focalicé en que todas las clases tengan como objetivo en común el quemar calorías y fortalecer el cuerpo de forma rápida, a través de entrenamientos en circuito y de intervalos. Cuando tienes como objetivo marcar tu abdomen, resulta fundamental que además de tu rutina para abdomen bajo realices ejercicios como HIIT o Cardio aeróbico para reducir el porcentaje de grasa corporal de tu cuerpo.
4- Respeta los días de descanso
Una parte fundamental para la creación de masa muscular, es el dejar descansar tus músculos los días que duelan debido al ejercicio del día anterior, para que las fibras musculares se reconstruyan. Al comienzo tal vez debas hacer más de un día de descanso, pero luego, cuando tus músculos se acostumbren, vas a poder realizar ejercicios abdominales todos los días sin ningún problema.
Por último, mentalízate a disfrutar del proceso de entrenar y educar tu cuerpo! Vamos!
Mira este video donde te damos 5 claves para quemar la grasa abdominal!
Con este video aprenderás 5 claves fundamentales para quemar la grasa localizada en el abdomen! Son tips que cualquier persona puede realizar, y en el caso de las últimas dos claves, son sin realizar ningún esfuerzo! ¿Qué estás esperando?
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