Rutina abdomen plano | 9 minutos!
CONTENIDO DE ESTA CLASE
Tipo de entrenamiento: Funcional en circuito
Nivel de dificultad: Principiante
Zona a trabajar: Abdomen, Core
Materiales: Ninguno
Tiempos de entrenamiento y descanso: 30″ de trabajo x 10″/20″/30″ de descanso, 3 series en total
¡EXPLOTA TU POTENCIAL!
Con esta rutina de abdomen plano, podrás trabajar el área del core, para poder fortalecer esa zona y mejorar tu salud!
Con nuestras rutinas de abdominales lograrás tener un abdomen fuerte, y cualquier cambio estético que busques en esa zona, vendrá de la mano combinando las clases con una correcta alimentación!
Ingresa aquí para aprender más sobre tus músculos abdominales y cómo definirlos. Encontrarás mucha información al final de ese link!
Mira este video donde te damos 5 claves para quemar la grasa abdominal!
Con este video aprenderás 5 claves fundamentales para quemar la grasa localizada en el abdomen! Son tips que cualquier persona puede realizar, y en el caso de las últimas dos claves, son sin realizar ningún esfuerzo! ¿Qué estás esperando?
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Excelente me mato el puente prono!!! Vamos a la próxima!!!
Hola Vani! jajaj a todos nos mata, te acompañamos en el sentimiento ?
A seguir practicando y entrenando, y vas a ver cómo día a día lo vas a hacer mucho mejor!! ?
Que tengas un excelente día!!
Espectacular, tengo 64 años comence en forma progresiva, con precalentamiento, diez ‘ de aerobic y primer clase de abdominales ?? gracias
Nos da mucha alegria Euge!
A tu edad, es muy importante que hagas los ejercicios a tu ritmo, siempre escuchando a tu cuerpo.
No solo por la intensidad de algunos ejercicios, sino por la dificultad. Cuídate mucho por favor!
También recuerda ir a un médico para poder hacerte un apto médico ?
Cualquier cosa, no dudes en consultarnos.
Éxitos con tu entrenamiento! ?
Hola , tengo 60 años, me encanta la actividad física, pero la panza no la puedo bajar, tus vídeos son muy claros, así que hoy empiezo y después te cuento, gracias
Hola Ana! Gracias por tu mensaje. No seas tan cruel con vos misma! ?
Para «Bajar la panza» como dijiste, hay que ser muy constante y disciplinado no solo con la actividad física que se realiza, sino también con la alimentación!
Nuestras clases están planificadas para quemar calorías en poco tiempo, pero trata de hacer a tu ritmo para evitar lesiones, si?
También te invito a que leas algunos artículos sobre cómo cuidarse en la alimentación, para lograr objetivos más rápidamente.
Sigue disfrutando de la actividad física, que es lo que nos mantiene saludables y es lo más importante!! 🙂
Soy principiante y 3 veces a la semana haría ABS. Cuánto tiempo tiene q pasar para pasar al nivel 2? 2 semanas? Mas? Menos? Gracias
Hola Johanna! No podría contestarte específicamente eso, ya que cada cuerpo es diferente y tal vez lo que vos logres en una semana, otros tardan más! De todas formas, por ahora hay 15 clases del Nivel 1 de Abdominales, así que haciendo 3 veces a la semana, en 5 semanas harías el nivel uno completo!
Pero te recomiendo que vayas evaluando como te sentís a medida que pasen las clases, ya que si el nivel 2 te parece muy difícil, puedes seguir repitiendo el 1 hasta que te sientas mucho mejor 🙂
Y recuerda que lo más importante de esto es la constancia y el exigirte cada vez un poquito más para que logres mejorar tu condición física progresivamente! 😀
Cómo siempre un crack, me estás salvando la cuarentena muchas gracias Nicolás abrazó grande
Hola Alejandro! Gracias por tu comentario! 🙂
Nos alegra que te estemos ayudando!!
Pilas y a seguir así!! 😀
Como tendria que empezar primero los 10′ de calentamiento y despues hago todos los ejercicios q fice primer dia?
Hola Sandra! Si estas hablando del Plan de Entrenamiento, exacto. Siempre recomiendo hacer la clase de entrada en calor antes de comenzar.
Y una vez que estas en el día que corresponda de tu plan, debes hacer todas las clases que están indicadas para ese día.
No te olvides de hacer nuestra clase de elongación al finalizar tu día de entrenamiento!
Que tengas un excelente día!! 🙂
Hola soy milagros y quiero tener un cuerpo Hermoso
Hola Milagros! Todos tenemos un cuerpo hermoso! El cuerpo humano es una maquina natural INCREÍBLE, y ÚNICA!
Intenta entrenar y dar lo mejor de vos misma en cada entrenamiento, para que esa maquina funcione cada día mejor, y puedas llevar una vida plena!
Luego lo estético que quieras lograr, va de la mano 🙂
Todo va a depender de la constancia, disciplina y esfuerzo que hagas!
Muchos éxitos, y a entrenar!! 😀
Espectacular si bien ya conocía el entretenimiento me encanto.
Hola Maxi! Nos alegra que te haya gustado!
Vamos por más!! ?
para que el abdomen se empiece a marcar ¿es suficiente hacer este ejercicio diariamente? o cada día hay que cambiar la rutina porque yo quiero que se me marquen pero no tanto, estaría en un intermedio no se si me explico
Hola Mariano! Es importante el entrenamiento localizado en abdomen para crear masa muscular y que se logren marcar mejor, y también es igual de importante
eliminar la grasa localizada en esa zona. Ya que, aunque tengas la masa muscular creada, si el tejido adiposo que hay entre el músculo y la piel es considerable, tus abdominales no se marcarán como desearías. Por lo que es importante tanto el entrenamiento, como la buena alimentación! ?
Y para que tus músculos no se acostumbren a un solo tipo de ejercicios, es mejor que vayas variando como bien dices, de esa forma siempre vas a exigirlo, mejorando la fuerza y haciendo crecer al músculo!
Muchos éxitos con tu objetivo, y vamos que se puede! ?
Están muy buenos los ejercicios, aunque me cuesta mucho!!! Hoy estoy arrancando, asique bueno a meterle pilas y gracias por los videos y el entrenamiento en casa…
Hola Oscar! Gracias!! 🙂 Es normal que cuesten los ejercicios! (es la idea que nunca estés «cómodo»). Si hace mucho tiempo no entrenas, intenta ir despacio y a tu ritmo! Tomate un poco más de tiempo para descansar, o regula los tiempos de trabajo para que puedas realizar las clases completas. A medida que vayas practicando y teniendo constancia, tu estado físico mejorará sin dudas! ? Así que paciencia, constancia y esfuerzo. Vos podés!! 🙂
Empecé hoy con los ABS nivel 1 1er clase. Haría 3 veces a la semana. Cuántas semanas debería hacer hacer el Nivel 1 así paso al 2?
Hola Johanna! No podría contestarte específicamente eso, ya que cada cuerpo es diferente y tal vez lo que vos logres en una semana, otros tardan más! De todas formas, por ahora hay 15 clases del Nivel 1 de Abdominales, así que haciendo 3 veces a la semana, en 5 semanas harías el nivel uno completo!
Pero te recomiendo que vayas evaluando como te sentís a medida que pasen las clases, ya que si el nivel 2 te parece muy difícil, puedes seguir repitiendo el 1 hasta que te sientas mucho mejor 🙂
Y recuerda que lo más importante de esto es la constancia y el exigirte cada vez un poquito más para que logres mejorar tu condición física progresivamente! 😀
Tengo 35 años, vengo por la 7ma semama siguiendo el plan de entrenamiento de 14 semanas que propone hipernova. Mi cuerpo se ha adaptado progresivamente a la exigencia.
Estoy bajando un promedio de 400 gramos por semana sin hacer variaciones en mi dieta, arrancando de 91 kilogramos. Más allá de el peso mi cuerpo a comenzado a verse mas atletico.
Cúando no se puede cumplir con el cronograma planteado para un semana ¿ Cómo retomo la rutina?
Hola Dahen!! Muchas gracias por tu mensaje!! 🙂
Nos alegra muchísimo saber que estas mejorando paso a paso!!
En el caso de que hayas semanas complicadas, intenta retomar donde has dejado, y ver como te sientes. En el caso que te sea muy duro el entrenamiento, puedes probar con la semana anterior. A mi parecer, si abandonas una semana y retomas donde dejaste, tal vez al otro día te duelan los músculos más de lo normal pero luego vas a retomar el ritmo rápidamente!!
Seguí así y acá estamos para acompañarte en tus progresos!! 😀
Hola nicolas, soy yoana. Sos un entrenador espectacular! Hoy empezè este reto de 14 dìas y tengo una pregunta… hay que hacer alguna de las 4 opciones que das por dìa o todas?? Gracias! Te mando un beso😘😘
Hola Yoana! Bienvenida a Hipernova entonces!! 😀
Las clases que aparecen en el día, son todas las que hay que hacer. En algunos días hay 1, pero en otros hay hasta 4!
Pero no te preocupes, al comienzo el tiempo total de entrenamiento es de aproximadamente media hora, y luego va aumentando a medida que va avanzando el plan!
Así que a darlo todo y acá estaremos acompañándote en tus progresos!! 🙂
Excelente plan de entrenamiento, me mata el cardio. Hacía mucho que no lo hacía. Ya voy por mi segunda semana y ya perdí un kilo y medio.
Esto lo hago todos los dias hasta obtener un abdomen plano y después avanso al siguiente nivel?????
Esta padre el entrenamiento
Muchas gracias Alberto!!
Vamos con todooo!! 💪🏾
Excelente entrenamiento 💪🏾💪🏾💪🏾🙌🏼🙌🏼
Muchas gracias Fabian!! Vamos por más!!! 💪🏾
Quien pudiera entrenar con esos paisajes de fondoo 🙌🏼 jajja empezando la 3r semana, a full. Saludos y gracias por el plan 👏🏼👏🏼