Mejora tu salud y quema grasa con esta rutina de cardio 10 minutos!
CONTENIDO DE ESTA CLASE
Tipo de entrenamiento: Cardio/Aeróbico en circuito
Zona a trabajar: Brazos, Piernas, Pecho, Abdomen, Espalda, Glúteos
Materiales: Sin materiales
Tiempos de entrenamiento y descanso: 30″ de ejercicio x 10″de descanso | 10′ total de clase
¡EXPLOTA TU POTENCIAL!
Los ejercicios de esta rutina cardio 10 minutos, te van a hacer transpirar, van a elevar tu ritmo respiratorio y también tus pulsaciones. Van a obligarte a dar el máximo en cada movimiento. Así que, sin lugar a dudas, esta rutina te ayudará a mantenerte en forma y saludable!
Cómo es el entrenamiento de cardio?
El entrenamiento de cardio es aquel donde en los ejercicios se involucran los principales grupos musculares al mismo tiempo y se mejora la capacidad y la resistencia cardio-pulmonar. Básicamente, cardio es cualquier ejercicio que aumente tu ritmo cardíaco y te haga “respirar con dificultad”. Puedes leer más información sobre los ejercicios de cardio en nuestra sección CARDIO AERÓBICO.
Cabe destacar que nuestras clases de cardio aeróbico son un poco más intensas que las convencionales. En estas rutinas intentamos mechar los ejercicios puramente de cardio, con algunos combinados con fuerza y velocidad, con el fin de poder quemar más calorías y que sientas el trabajo más intenso.
Cuánto tiempo debo hacer cardio para bajar de peso?
Comienza haciendo cardio al menos tres días a la semana, trabajando a un nivel moderado de intensidad. Puedes comenzar con esta rutina de cardio 10 minutos para luego ir aumentando progresivamente el tiempo de duración de tus entrenamientos.
Si bien el cardio quema calorías y ayuda a perder peso, combinarlo con al menos dos o tres días a la semana de ejercicios de entrenamiento de fuerza puede aumentar la velocidad a la que pierdes peso, y al mismo tiempo ganas masa muscular y fortaleces.
Sirve el cardio si quiero aumentar mi masa muscular?
Puedes pensar que no deberías hacer ejercicios de cardio si quieres ganar músculo. Sin embargo, el cardio no es solo una herramienta para bajar de peso. También ayuda a acondicionar el corazón y los pulmones, promoviendo la salud y el bienestar. Te ayudará a aumentar la resistencia cardio-pulmonar que necesitarás para tus ejercicios de fuerza.
Si tu objetivo es ganar músculo, no necesitarás horas de cardio intenso semanal. Pero, hacer al menos tres sesiones de cardio a la semana no perjudicará tus objetivos de desarrollo muscular y te ayudará a obtener sus máximos beneficios.
Por úlimo, proponte disfrutar durante tu entrenamiento. Recuerda enfocarte en tu objetivo y en las metas que quieres conseguir. Presta atención al Prof. Nicolás durante la rutina de cardio 10 minutos, que te explicará como realizar los ejercicios correctamente.
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