Mejora tu salud y quema grasa con esta rutina de cardio 10 minutos!

CONTENIDO DE ESTA CLASE

Tipo de entrenamiento: Cardio/Aeróbico en circuito
Zona a trabajar: Brazos, Piernas, Pecho, Abdomen, Espalda, Glúteos
Materiales: Sin materiales
Tiempos de entrenamiento y descanso: 30″ de ejercicio x 10″de descanso | 10′ total de clase

¡EXPLOTA TU POTENCIAL!


Los ejercicios de esta rutina cardio 10 minutos, te van a hacer transpirar, van a elevar tu ritmo respiratorio y también tus pulsaciones. Van a obligarte a dar el máximo en cada movimiento. Así que, sin lugar a dudas, esta rutina te ayudará a mantenerte en forma y saludable!

Cómo es el entrenamiento de cardio?

El entrenamiento de cardio es aquel donde en los ejercicios se involucran los principales grupos musculares al mismo tiempo y se mejora la capacidad y la resistencia cardio-pulmonar. Básicamente, cardio es cualquier ejercicio que aumente tu ritmo cardíaco y te haga “respirar con dificultad”. Puedes leer más información sobre los ejercicios de cardio en nuestra sección CARDIO AERÓBICO.

Cabe destacar que nuestras clases de cardio aeróbico son un poco más intensas que las convencionales. En estas rutinas intentamos mechar los ejercicios puramente de cardio, con algunos combinados con fuerza y velocidad, con el fin de poder quemar más calorías y que sientas el trabajo más intenso.

Cuánto tiempo debo hacer cardio para bajar de peso?

Comienza haciendo cardio al menos tres días a la semana, trabajando a un nivel moderado de intensidad. Puedes comenzar con esta rutina de cardio 10 minutos para luego ir aumentando progresivamente el tiempo de duración de tus entrenamientos.

Si bien el cardio quema calorías y ayuda a perder peso, combinarlo con al menos dos o tres días a la semana de ejercicios de entrenamiento de fuerza puede aumentar la velocidad a la que pierdes peso, y al mismo tiempo ganas masa muscular y fortaleces.

Sirve el cardio si quiero aumentar mi masa muscular?

Puedes pensar que no deberías hacer ejercicios de cardio si quieres ganar músculo. Sin embargo, el cardio no es solo una herramienta para bajar de peso. También ayuda a acondicionar el corazón y los pulmones, promoviendo la salud y el bienestar. Te ayudará a aumentar la resistencia cardio-pulmonar que necesitarás para tus ejercicios de fuerza. 

Si tu objetivo es ganar músculo, no necesitarás horas de cardio intenso semanal. Pero, hacer al menos tres sesiones de cardio a la semana no perjudicará tus objetivos de desarrollo muscular y te ayudará a obtener sus máximos beneficios. 

motivacion cardio 10 minutos


Por úlimo, proponte disfrutar durante tu entrenamiento. Recuerda enfocarte en tu objetivo y en las metas que quieres conseguir. Presta atención al Prof. Nicolás durante la rutina de cardio 10 minutos, que te explicará como realizar los ejercicios correctamente.

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62 Comentarios

  1. Excelente

    1. Hipernova Training dice:

      ¡Muchas gracias por entrenar con nosotros Ana! ?

      1. Elisa Betina dice:

        Muchas gracias Profe Nicolas, empeze hoy la rutina de 14 sem.

        1. Hipernova Training dice:

          Hola Elisa!! Nos pone muy feliz que hayas comenzado nuestro Plan de Entrenamiento!
          Cualquier consulta, no dudes en escribirnos.
          Te deseamos muchos éxitos y bienvenida a Hipernova Training!

          1. Gracîela dice:

            Gracias es muy interesante

          2. Hipernova Training dice:

            Hola Graciela! 🙂

        2. Elizabeth dice:

          Excelente dia y muchas gracia Prof Nicolas por el entrenamiento. Hoy empece mi entrenamiento de 14 semanas!!! Wow. Nuevamente gracias

          1. Hipernova Training dice:

            Hola Elizabeth! Gracias por tu mensaje!! 🙂
            Nos alegra muchísimo que te este gustando!!
            A darlo todo y vamos por más!!!:D

        3. Andrea dice:

          Hola profe en que horario es mejor hacer los ejercicios? Puede ser de madrugada tipo 2am??

          1. Hipernova Training dice:

            Hola Andrea!! No hay problemas con el horario en que quieras entrenar, siempre y cuando le des a tu cuerpo un descanso apropiado!
            Ya sea que entrenes a las 2am como a las 12 del medio día, intenta dormir las horas necesarias para mantener a tu cuerpo saludable! 😀

        4. Martha dice:

          Buen dia!!! Acabo de iniciar el entrenamiento de 14semanas !!! Suuuper!!! Muuchas gracias!!!

      2. Anahí dice:

        Hola!! Arrancó hoy la rutina de 14 semna… Algun consejo aparte de los ejercicios para perder la grasa abdominal??…
        Saludos

        1. Hipernova Training dice:

          Hola Anahí! La alimentación es fundamental, además de los entrenamientos. Juntos hacen un combo ideal para lograr una pérdida de grasas importante, incluso la de tu zona abdominal! Así que a entrenar a full y a comer sano!! 😀
          Bienvenida a Hipernova Training! ?

          1. Gonzalo dice:

            Hola profe, hoy comencé el entrenamiento de 14 semanas.. Quería preguntar donde puedo descargar la app

        2. Jorge dice:

          Hola buenos noches.
          Buscando por Youtube clases d motivación sinquerer di con está pajina y la verdad realize la clase d cardio me gustó y me gustaría seguir todos los días espero y me gustaría q me dieran algún consejo

          1. Hipernova Training dice:

            Hola Jorge! Bienvenido a Hipernova! 😀
            Como consejo principal, debes saber que el secreto de cualquier cambio que quieras realizar en tu cuerpo, ya sea en relación a tu salud como en lo estético, se va a lograr a través de la constancia, el esfuerzo y la disciplina! Acá no hay milagros, ni secretos! Así que va a depender pura y exclusivamente de vos 🙂
            Para que puedas entrenar periódicamente y de forma progresiva, te invitamos a hacer nuestro Plan de Entrenamiento de 14 semanas!
            Es totalmente gratuito y puedes comenzar cuando quieras a través del siguiente link: https://www.hipernovatraining.com/plan-de-entrenamiento-14-semanas
            Esperamos con ansias tus progresos!! 🙂

    2. Natalia dice:

      Nicoo me encanto vamos arrancar con mi hija

      1. Hipernova Training dice:

        Hola Nati! Gracias por tu comentario!
        Muchos éxitos en tu entrenamiento y cualquier cosa no dudes en consultar! 🙂

  2. Valeria dice:

    Muchas gracias .. x todo

    1. Hipernova Training dice:

      Gracias a vos Vale por entrenar con nosotros! ?

    2. Silvia dice:

      Exelente Nico lo voy a hacer hoy comienzo…

      1. Hipernova Training dice:

        Genial Silvia! Bienvenida!! ?

      2. Ernesto dice:

        Hola , Nico hoy comencé a entrenar estuvo muy bueno ,gracias por compartir tus enseñanzas

        1. Hipernova Training dice:

          Genial Ernesto! Nos alegra mucho!!
          Pilas y cualquier cosa, no dudes en consultarnos.
          Bienvenido a Hipernova Training! 🙂

  3. Leitous dice:

    Excelente rutina! Muchas gracias!!

    1. Hipernova Training dice:

      Muchísimas gracias Leo! A seguir entrenando! ?

  4. Yurbis dice:

    Hola buenas tardes Nicolás…se realizan cuantas veces cad rutina?

    1. Hipernova Training dice:

      Hola Yurbis! Gracias por tu pregunta. Siempre recomiendo, al igual que muchos profesionales del área de la salud, de hacer al menos 30 minutos de ejercicio diario.
      Por lo que las rutinas puedes ir variandolas, dependiendo de lo que quieras trabajar. Por ej: puedes hacer una rutina de cardio de 10/15 minutos, luego una de abdominales, y luego otra de piernas y glúteos.
      Eso da un total de 30 minutos aproximadamente, ya que cada rutina dura entre 8 y 12 minutos.
      Otra cosa que puedo recomendarte si se te complica el armado de tu rutina, es que hagas el plan de entrenamiento de 14 semanas (es gratuito). En este plan, tendrás
      qué rutinas hacer por día, todo bien especificado. De esa forma no tendrás que preocuparte de armar las clases a tu gusto.
      Espero te haya servido mi respuesta, y sino, siéntete libre de volver a preguntar ?
      Que tengas un excelente día!! ?

  5. Laura dice:

    Justo lo que andaba buscando!! Mejor que otras apps.?

    1. Hipernova Training dice:

      Nos alegra mucho leerte Laura! Cualquier duda que tengas, estaremos aquí contigo ?
      Que tengas un excelente día!! ?

    2. Soledad dice:

      Hola me encantó, estuve mirando lo que no se como alimentarme, quiero bajar de peso y tonificar!! Que bueno que me tope con ustedes! Mañana arranco !!! Con todo!

      1. Hipernova Training dice:

        Hola Sole! Gracias por tu mensaje!! 🙂 Lamentablemente no ofrecemos planes de alimentación, pero en nuestra sección de Blog puedes leer algunos artículos que pueden ayudarte a comenzar a comer mejor!!
        Por otro lado, te recomiendo realizar una consulta con un Nutricionista, para que puedas aclarar tus dudas y que pueda hacerte un plan adecuado a tu condición física! 🙂

  6. Vani Delyu dice:

    Buenisimooooo!!!! Arranque y me copoooo a seguirlo a full!!!!

    1. Hipernova Training dice:

      Nos alegra mucho leerte Veni!!
      Muchísimos éxitos en este nuevo camino y bienvenida a Hipernova Training! ?

  7. Ximena dice:

    Gran coach !

    1. Hipernova Training dice:

      Gracias Xime!! Cualquier consulta, no dudes en consultarnos!
      Éxitos con tu entrenamiento!! ?

    2. Manu dice:

      Excelente! ???? Arrancando con todo!

      1. Hipernova Training dice:

        Muchas gracias por tu comentario Manu!!
        Muchos éxitos en tu entrenamiento y cualquier cosa no dudes en consultarnos! 🙂

  8. Ximena dice:

    Gran coach !

    1. Hipernova Training dice:

      Gracias Xime!! Cualquier consulta, no dudes en consultarnos!
      Éxitos con tu entrenamiento!! ?

  9. Anahi Lunkenheimer dice:

    Hoy voy a empezar con la rutina, gracias por pensar en todos los que necesitamos hacer ejercicio y tal vez nos falta motivación

    1. Hipernova Training dice:

      Hola Anahi! Muchas gracias por tu comentario!
      Nos alegra que comiences a entrenar con nosotros ?
      Bienvenida a Hipernova Training ?
      Que tengas un excelente comienzo y muchos éxitos!!

  10. Gustavo dice:

    Empecé hoy…exelente la primer rutina

    1. Hipernova Training dice:

      Hola Gustavo! Muchas gracias por tu comentario. Nos alegra que te haya gustado!
      Éxitos con tu entrenamiento y bienvenido a Hipernova Training! ?

  11. Eugenia dice:

    EMPIEZO HOY, aparte de Cardio tengo que hacer otros ejercivios

    1. Hipernova Training dice:

      Vamos Euge!! Pilaas!! 😀

      1. Raquel mendez dice:

        Hola. Empeze hacer el plan de 14 semanas. Ya van 3 días. Una pregunta puedo hacer de lunes a viernes o sea todos los días y descansar sábado y domingo.

  12. Carolina dice:

    Hola! Hoy empecé con el entrenamiento de 14 semanas. Quería preguntar si se pueden hacer dos días en uno, o no es conveniente?? También quería saber la elongación después de cada serie. Gracias!!

    1. Hipernova Training dice:

      Hola Caro! Si ya vienes entrenando, estás acostumbrada y sientes que puedes hacerlo, no hay problema!
      Pero si hace tiempo no entrenas, trata de respetar el plan, ya que generalmente las personas que no entrenan hace tiempo, quieren hacer TODO en un día, y luego no pueden moverse al otro día ?
      Trata de avanzar progresivamente, que es la idea de este plan. A medida que pasen las semanas, se volverá cada vez más intenso! Pero ya tu cuerpo va a estar preparado para recibir esa intensidad ?
      Con respecto a la elongación, aquí te dejo el link! https://hipernovatraining.com/elongacion/
      Muchos éxitos!!!

      1. Carolina dice:

        Gracias por tu respuesta!! Ya venía entrenando. Voy a probar hacer dos días en uno y veo cómo me va.
        Ya estoy elongando también!
        Saludos

        1. Hipernova Training dice:

          Genial Caro! Pilas que todo se puede!!! 😀

          1. Carola dice:

            Hoy voy a empezar con el desafío!! Espero lograrlo!! Se que el desafío consiste en ser constante y no darse por vencida 💪👏

  13. Hola profe soy Kenny hoy empiezo a darle con todo!!

    1. Hipernova Training dice:

      Hola Kenny!! Vamos con todooo!!! 😀

  14. Areli dice:

    Hoy inicio este reto..espero me vaya super bien..voy con todooo

    1. Hipernova Training dice:

      Hola Areli!! Genial!! 😀
      A darle constancia y el máximo en cada entrenamiento!!

  15. Andrea dice:

    Hola a todos..yo voy a arrancar hoy con el plan! Vamos que se puede!!! Consejito para arrancar? Y gracias!

    1. Hipernova Training dice:

      Hola Andrea!! Bienvenida a Hipernova entonces! 🙂
      Como consejos, te podemos decir que te mentalices a disfrutar de los entrenamientos, y crear el hábito de hacer actividad física regularmente. Sin estar pensando obsesionadamente en los cambios físicos o estéticos! Como siempre digo, ponerse como objetivo mejorar la salud, que lo estético viene de la mano si o si! 😀
      Acá no hay secretos! Solo ten en claro que manteniendo la constancia, alimentarte de forma sana (eso no significa dejar de comer, sino COMER SANO), y dar el tu máxima en cada día del Plan, te ayudará a ver resultados mucho más rápido!
      Acá estaremos acompañandote, así que pilas y a no aflojar!! 😀

  16. Belen Martinez dice:

    Holaa! Desde agosto me habia planteado un cambio fisico, y hoy me tope con tus videos y esta pagina de asesoramiento, empezare tus rutinas durante las 14 semanas y ojala volver para contarte mis resultados!

    1. Hipernova Training dice:

      Hola Belen! Bienvenida a Hipernova entonces!! 💪🏾
      Te deseamos muchos éxitos y cualquier consulta nos puedes escribir a nuestro Instagram!!

  17. Juan dice:

    Hola como están. Escribo desde México. Su ayuda por fa. Estaba ya en la semana 7 de entrenamiento, sin embargo entre el trabajo y el ejercicio me sentí agotado y descanse una semana. Será mejor iniciar desde semana 1 nuevamente?

  18. Miguel Fajardo dice:

    Hola! Hasta ahora llevo 3 días de ejercicio y estoy dispuesto a seguir el plan, sólo que los ejercicios del día 1 aún no los domino bien y lo que hago es hacerlos cada día hasta conseguirlo y sólo así, pasar a los siguientes ejercicios (día 2…) Está bien esto último?

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