¿Cuántas veces te has preguntado cuáles son los mejores ejercicios para quemar calorías rápido y que además puedas hacer desde casa? Seguramente muchas! Y también seguramente no siempre has encontrado lo que estabas buscando. Pero hoy aquí te revelamos el secreto: tenemos el honor de presentarte a la MASTERCLASS FULL BODY DE HIPERNOVA TRAINING.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para quemar calorías?
Los mejores ejercicios para quemar calorías son los que involucran la mayor cantidad de músculos corporales y, a su vez, son realizados a una intensidad alta. Entonces: no se trata de un específico en sí que sea mágico y nos queme todas las calorías que queremos eliminar, sino que, por el contrario, se trata de elegir una correcta rutina de entrenamiento que nos exija físicamente y acelere nuestro metabolismo. Eso es lo que hemos tenido en cuenta a la hora de crear la rutina Masterclass para quemar 1000 calorías.
MASTERCLASS FULL BODY
En líneas generales, las rutinas Full body son aquellas en las que se trabajan la mayor cantidad de músculos dentro de una misma sesión de entrenamiento. Esto se hace con el objetivo de lograr quemar la mayor cantidad de calorías posibles!
En el caso de nuestras Master Class, son rutinas de una hora de duración, donde dividimos el tiempo de entrenamiento en diferentes secciones para que no sea tan agotador a la hora de realizarla. Para esto, comenzamos con una sección de Cardio Aeróbico, luego continuamos con Abdominales, después realizamos ejercicios para Piernas y Glúteos, luego seguimos con los brazos, espalda y pecho, y finalizamos con HIIT.
Si haces la clase tal y como está, dando tu máxima en cada ejercicio, lograrás quemar muchísimas calorías durante el entrenamiento, y también hasta horas después de hacer el mismo! ¿Cómo es esto posible? Seguí leyendo, te lo explicaremos a continuación!
¿Cuántas calorías se queman con las rutinas Masterclass Full Body?
Muchos estudios han calculado que con una clase de 15 minutos de HIIT (que es la parte final de todas nuestras Master Class full body), el gasto calórico aproximado es de 300 calorías. Así que, sólo con los últimos 15 minutos de la Masterclass, lograrás quemar estas calorías y más, debido a que tu cuerpo seguirá quemando varias horas después de haber finalizado la rutina. Esto se debe a la aceleración de tu metabolismo!
Así que, en promedio total de la clase, sumando los 15 primeros minutos de Cardio Aeróbico (que estarán mechados con ejercicios de fuerza, por ende quemarás aún más que las clases de cardio convencionales), más los próximos 10 minutos de abdominales, los siguientes 10 minutos de piernas y glúteos, sumando los siguientes 10 minutos de tren superior, y finalizando con los 15 minutos de HIIT finales, SON CIENTOS Y CIENTOS DE CALORÍAS A UTILIZAR!
Por lo que, si haces la clase en tiempo y forma, exigiendote siempre al MÁXIMO, podrás quemar aproximadamente mil calorías o más! Esto es calculando lo que quemarás durante y posterior a la clase.
Comienza a entrenar ahora mismo!
¿Qué beneficios tengo con las rutinas Full body?
Con los ejercicios para quemar calorías que encontrarás dentro de la rutina Master Class full body, podrás lograr los siguientes beneficios:
- Aumento de fuerza de todos los músculos y articulaciones de tu cuerpo.
- Desarrollo de masa muscular (esto puede aumentar aún más con una alimentación adecuada).
- Disminución de los niveles de grasa corporal (este objetivo también puede ser más rápido con una alimentación sana).
- Aumento de la resistencia cardíaca.
- Aumento de la resistencia respiratoria.
- Aumentarás los niveles de la testosterona (hormona del crecimiento), logrando así los primeros dos puntos antes mencionados.
- Mejoras en la velocidad.
- Mejorarás la coordinación.
- Mejoras en el tiempo de recuperación entre ejercicios.
- Tu cuerpo estará más balanceado ya que trabajarás todos los grupos musculares, sin dejar de lado a ningún músculo.
- Podrás utilizar estos entrenamientos para mejorar tu rendimiento en algún deporte en particular.
¿Cuántos días a la semana debo hacer los ejercicios para quemar calorías?
No existe una regla específica para cuántos días a la semana hacer nuestras Master Class u otras rutinas Full Body. La cantidad de veces dependerá de tu objetivo personal. Pero lo que sí hay que tener muy en cuenta son los días de descanso que necesita tu cuerpo.
Puede ocurrir que, al principio, al día siguiente de realizar las rutinas algunos grupos musculares duelan. Esto es normal. Por ende, es super importante dejar descansar esos músculos, para que tus fibras musculares se recompongan. Esto logrará aumentar la fuerza y volumen de las mismas. La comida también cumplirá un rol importante para la recuperación muscular. Básicamente, de eso dependerá la energía que tengan tus músculos para entrenar y también recuperarse. De todos modos, a medida que tu cuerpo se vaya acostumbrando a las rutinas, los períodos de descanso que necesites serán más cortos.
Entonces, en parámetros generales, realizar estas rutinas al menos 3 o 4 veces a la semana, sería lo recomendable. (No te olvides de entrar en calor antes de hacer la rutina!). Con los progresos que verás en tu cuerpo, tal vez puedas aumentar las sesiones a 5 o 6 veces por semana, durmiendo lo necesario para que tu cuerpo se recupere rápidamente.
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Hola!!! Hace poco que apareció la sugerencia en youtube y comencé a seguirte.. Me gustan todas las clases.. Te escribi por youtube que no podía bajar la App y ya la tengo.. Me encantan las máster class de hiit.. Solo hay 2..si puedes, te pediría que hagas algunas mas…. Muchas gracias…desde córdoba, Argentina
Muchísimas gracias Luz! 🤗
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Para adelgazar y bajar la barriga, los cambios de hábitos y estilo de vida pueden ser bastante eficaces, pudiendo ayudar a la pérdida de hasta 2 kg por semana, dependiendo del peso inicial. Sin embargo, para que esto se logre, es importante seguir todos los días las estrategias recomendadas y seguir al pie de la letra todas rutinas para no perder ritmo.
Además, en caso de que la persona se encuentre en un proceso de adelgazamiento, me aconsejaron no pesarme todos los días para verificar si adelgasé o subí de peso, ya que esto produce ansiedad y puede interferir en el proceso. Lo ideal es pesarse sólo una vez por semana, siempre en el mismo horario y se debe tomar en cuenta, y esto es para las mujeres si está durante el período menstrual, porque durante esta semana es normal estar un poco más hinchada, lo que se refleja en la balanza.
Hola cómo busco la app?